• 23.04.2017, 11:21

TOUGH VIKING GTEBORG


Da er jeg endelig ferdig med rets frste hinderbanelp; Tough Viking Gteborg! Siden jeg ikke har lpt i det hele tatt siden januar var forventningene mine til meg selv ganske lave, og mlet mitt var egentlig bare ha det s gy som bare mulig, og booste trenings-motivasjonen min. Det gikk heldigvis ikke s drlig som jeg hadde trodd, og tiden min ble 1.29.34 som gjorde at jeg kom p plass 200, av totalt 1228. Det var mange forskjellige hindre i lypa, noen enkle og noen vanskelige. Is-tanken var nok den aller vrste, her mtte man ned i en tank og under med hodet, der vannet var 4 grader. Det fltes ut som om kroppen min var i sjokk da jeg kom opp igjen, og det tok noen meter fr jeg klarte komme meg igjen. Ellers klarte jeg rampen for frste gang, som ga meg en enorm mestringsflelse, den hadde jeg ikke trodd at jeg kom til klare i det hele tatt.

Jeg hadde det i hvertfall utrolig morsomt, og motivasjonen min ble fylt p til de grader. Akkurat n er jeg stl som bare fy, men jeg gleder meg veldig til begynne p treningen til neste lp, som er Tough Viking Oslo, allerede den 3. juni. Nedenfor ser du ett bildedryss fra lypa.

















 

 

 

- Isa ☆

  • 17.04.2017, 12:24

GULT ER KULT


Ja, da var psken over for i r ogs. Jeg har slitt med jet-lag helt siden jeg kom fra New York, og har egentlig ikke gjort noe srlig mer spennende enn jobbe og sove. Ett par treningskter har det blitt, men det vrste jeg vet er trene nr jeg er trtt, s da har treningen falt bort til fordel for dette. P lrdagen var jeg p harryhandel i Sverige, og fikk heldigvis fylt opp lagrene med Nocco, proteinbarer og proteinpudding, s n er jeg veldig klar for komme tilbake til trenings-rutinene igjen. Tough Viking Gteborg er allerede p frstkommende lrdag!! Jeg vurderte lenge droppe lpet ettersom jeg har problemer med ett kne, men etter mye fram og tilbake endte jeg opp med booke transport og hotell. Jeg kommer nok ikke til sl noen personlige rekorder, men selv om jeg muligens blir ndt til g store deler av lpet synes jeg det fortsatt er utrolig gy vre med, og det gir motivasjonen min et ekstra boost, noe man trenger pfyll av i ny og ned. Ogs fr man jo en veldig kul medalje slengt rundt halsen nr man har kommet i ml.

Siden det fortsatt er pske fant jeg ut at jeg trengte en god og gul frokost i dag, og da ble det en gul smoothie med en gul Nocco ved siden av. Denne smoothien er ganske enkel lage siden den inneholder s f kalorier, og i tillegg er den ganske rik p proteiner:

Gul Pskesmoothie:

- Banan

- Fryst mango

- En hel Skyr

- Vann

- Toppes med ntter, havregryn, banan og kiwi


- Den ultimate pskefrokosten  -

 

- Isa ☆

#trening #treningsblogg #blogg #mars #helse

  • 09.04.2017, 08:05

EMPIRE STATE OF MIND


Planen var blogge fra oppholdet i New York, men mine planer gr alltid i vasken til fordel for nye spontane ideer, s da ble det minimalt med det. Vi hadde egentlig tenkt g opp i ett av byggene for se p utsikten den frste dagen, men vret var ganske s ustabilt, s vi valgte heller en dag der vi var garantert god utsikt. Min favoritt er Top of the Rock, da kan man se bde Empire State Building og Central Park, pluss at det sies at ken ikke er like lang som p de andre, s da ble det den.











 

- Isa ☆

  • 05.04.2017, 04:50

COOKIE DOUGH TIL FROKOST


For en mned siden kom jeg over en nylig pnet butikk i New York som solgte cookie dough i scoops! Dette mtte jeg prve ut tenkte jeg. Gleden ble ikke akkurat strre da jeg fant ut at folk hadde sttt 3 (ja, TRE) hele timer i k for f smakt denne cookie doughen. Men dette mtte jo prves ut, s vi dro dit i dag morges i hp om at ken ikke var like lang da. Hvor mange er det som spiser kakedeig til frokost liksom? Vret var ikke helt p topp, s heldigvis mtte vi bare vente i 10 minutter for smake denne etterlengtede kakedeigen. Vi tok to scoops, en med Salty Caramel og en med Confetti. De frste bitene var utrolig gode, men etter ett par biter var jeg mett, og etter ett par til, kvalm. Det er ikke akkurat hver dag jeg spiser stsaker til frokost, men m man s m man. Vi ble ogs intervjuet av noen om hvor supert det var at det har kommet en cookie dough butikk!









 

- Isa ☆

 

  • 03.04.2017, 06:02

NEW YORK P 48 TIMER


Da har vi vrt i New York i to hele dgn, men det fles ut som vi har vrt her mye lengere enn det. Heldigvis har vi fire dager igjen, s kose oss mer, det skal vi. Det blir mye ging og det fles ut som om vi har gtt hele byen rundt, det to ganger. Til n viser skrittelleren at vi har gtt nesten 50 000 skritt p to dager, det er det jeg pleier g p en hel uke hjemme i Oslo! Shopping, sightseeing og spising er det det har blitt mest av, s nedenfor flger ett bildedryss av det vi har gjort s langt.


- D.U.M.B.O -
 


- Times Square -



- Beundrer utsikten -



- Viktig sitte p broene -
 

 

- Isa ☆

  • 31.03.2017, 18:32

AVREISE: NEW YORK


Endelig har dagen ankommet, vi er p vei til selveste New York! Byen som aldri sover, og der drmmer blir til virkelighet. N har det gtt hele fire r siden jeg studerte der, og jeg savner byen mer enn noen gang. I skrivende stund sitter vi p Gardermoen og venter i spenning, og om 8 drye timer er vi endelig framme! Dette blir min fjerde tur og Cecilie's frste, s jeg gleder meg veldig til vise hva favorittbyen min har by p. Tiden skal nytes til det fulle, og mange nye minner skal skapes. Vi snakkes der ♡



 

- Isa ☆

  • 30.03.2017, 19:18

DERFOR BR DU TRENE MED PULSKLOKKE


Pulsklokke er utrolig mye mer enn en dings som holder styr p hvor mange kalorier du har forbrent i lpet av en treningskt. Uansett hvilken form du er i kan en pulsklokke vre til god hjelp med holde oversikt over trening, effekt og resultater. Visste du at du faktisk kan legge opp treningen din ved bare basere deg p pulsen din? S lenge du vet makspulsen din (les om makspuls her), kan du regne ut (eller pulsklokken kan regne for deg) hvilken intensitetssone du ligger i. Intensitetssoner er pulsintervaller regnet ut fra makspulsen din. Ettersom makspulsen er individuell, er ogs intensitetssonene like individuelle. Det er ikke lett skille de ulike sonene nr du trener uten belte. Det kan lett fre til at du havner i en helt annen sone enn det som var utgangspunktet, og at dagen etter kjennes bena ufattelig tunge ut, selv om du bare skulle ha en rolig langkjring.

Sone 1 - 60-72% av makspuls:

Trening i denne sonen er rask gange eller rolig langkjring. Det oppleves ikke anstrengende, og du kan trene slik i opptil flere timer. Av energikildene vi har lagret i kroppen (les her), er det hovedsaklig fett som benyttes her. Dersom man trener p lav intensitet trenger ikke hjertet pumpe blod s fort rundt i kroppen, slik at blodet er veldig oksygenrikt. Fettforbrenning er avhengig av oksygen, og dette er optimale forhold for forbruke fett som energi. Trener du i denne sonen er du normalt fullt restituert dagen etter.

Sone 2 - 72-82% av makspuls:

Trening i sone 2 er raskere langkjring enn sone 1, men fortsatt rolig nok til at du fortsatt klarer prate i setninger. Her bruker du ogs fett som energikilde, men ogs endel karbohydrater. Nr du begynner nrme deg sone 3 gr kroppen over til benytte seg mest av karbohydrater som energikilde. Trener du i denne sonen keves det lenger restitusjon enn i sone 1.

Sone 3 - 82-87% av makspuls:

I sone 3 begynner treningen kjennes anstrengende ut, og avhengig av hvor godt/drlig trent du er, kan du enten lpe intervaller i denne sonen, eller lpe sammenhengende. Her har kroppen startet produsere melkesyre, men ikke nok til at den ikke klarer kvitte seg med det s du ikke stivner. Her brukes det like mye fett og karbohydrater som energikilder.

Sone 4 - 87-92% av makspuls:

I denne sonen produses det for mye melkesyre til at kroppen klarer kvitte seg med det raskt nok, slik at det er begrenset hvor lenge du klarer holde ut i strekk. Det er derfor veldig vanlig trene intervaller i denne sonen p 1-5 minutter. Ettersom dette er en ganske anstrengende sone derson du ikke en vant til trene i den, krever den lengre restitusjon, oppmot 72 timer.

Sone 5 - 92-100% av makspuls:

Her trener du p det maksimale, og klarer bare holde ut fra 10 sek-2 minutter, avhengig av hvor godt trent du er. Melkesyra har kommet for lengst, men her er det er om gjre trene s lenge du klarer med denne melkesyra i bena. Her er det hovedsaklig karbohydrater som brukes som energikilde ettersom det er raskere bryte ned enn fett.

 


 

Dersom du er i drlig form vil du kanskje erfare at du havner i en sone som ikke lager mening med treningen du utfrer. Det er fordi at hjertet ditt m pumpe hardere for utfre den samme aktiviteten, enn hjertet til en som er godt trent m. Fortvil ikke - nr du trener intervaller forbedres hjertets evne til sl, slik at om noen uker med slik trening har du plutselig gtt ned en sone der du holder akkurat den samme intensiteten som du hadde frste gangen. Slik kan du tydelig merke og se forbedringene - og hva er vel mer motiverende enn det?

Nytt innlegg om hva som skjer med hjertet nr man trener, kommer nr jeg er hjemme igjen fra New York! ♡


 

- Isa ☆

#trening #treningsblogg #blogg #mars #helse

  • 29.03.2017, 18:56

HVORFOR VITE MAKSPULS?


Du har sikkert hrt flere snakke om makspuls under trening, men kanskje ikke tenkt s mye over hvorfor det er lurt vite akkurat dette. Makspulsen er genetisk satt og helt individuell, og er det maksimale antall slag hjertet ditt klarer sl per minutt under hard fysisk aktivitet. Hjertefrekvensen sier derfor noe om hvor hardt kroppen din tar i, i forhold til det maksimale du klarer ta i. Er du nybegynner, eller kanskje ikke vant til trene p hy intensitet, er det ikke s lett vite hvor mye kroppen din tler, og da kan det vre lurt ha en pulsklokke som sier ifra.

Makspulsen forteller oss alts nr du trener p det maksimale, og det er ikke mange sekundene man klarer trene med denne ekstreme intensiteten. Melkesyren begynner hope seg opp, og du fler kanskje at du stivner helt, og kroppen begynner gi etter. Trener du med pulsklokke, kan du flge med p at du ikke nr makspuls, dersom dette ikke er mlet med treningen. Dette gir deg muligheten til regulere treningskten din slik at du ikke utmatter deg helt i starten, men klarer holde tempoet jevnt gjennom hele timen.

Det positive med en makspulstest er at den ikke tar s lang tid gjennomfre, men ulempen er at du skal presse deg p det absolutt maksimale, s det gjr litt vondt. Er du nybegynner er det enklest teste makspuls med lping, s finn deg ett relativt flatt omrde der du kan teste. Er det for mye bakker er det mulig melkesyren tar deg fr du klarer n det maksimale. Har du ikke mulighet til teste den ut, kan du benytte deg av den veldig forenklede formelen "220 minus alder". Min makspuls blir da 194, men da jeg testet den i fjor kom jeg opp i 200. Det sies at makspuls synker med kende alder. Hvor mye er ogs individuelt, s dersom du skal trene etter pulsen din br du ta en ny test hvert r.

 


 

Hvordan teste makspuls: Start med oppvarming p 15-20 minutter der du blir lett andpusten. Deretter lper du ett drag p 3-4 minutter, der du ikke nr melkesyre, men det skal fortsatt kjennes tungt. S tar du en pause i form av rask gange p 1-2 minutter. N er du klar for ett drag der du gir bnn gass. Du starter p den intensiteten du avsluttet med i det forrige draget, og gradvis ker intensiteten til du fler at du gir alt du har. Det er n du skal lese av hva pulsen din er, for n har du mest sannsynlig ndd makspuls. Dersom du fler at du hadde mer gi, kan du ta enda en pause og ett drag til, for kontrollsjekke om pulsen blir hyere.

Makspuls er ikke et ml p om du er godt trent eller ikke, og det er heller ikke noe du kan trene til bli bedre. Det du kan trene er hvor lenge du klarer holde deg p gitte intensitetssoner. I morgen kommer det ett innlegg om de ulike intensitetssonene, s stay tuned ♡

 


- Isa ☆

  • 28.03.2017, 19:12

TURTIPS: GREFSENKOLLEN


I dag har jeg hatt helt fri fra bde skole og jobb, og siden det s ut til vre den siste dagen med finvr fr det snur igjen, tok jeg og to venninner turen opp til Grefsenkollen for nyte utsikten, samtidig gjre noe sosialt og aktivt. Vi gikk av p busstoppen "Akebakken", og turen opp til toppen var bare p 1,5 km. P nettet sto det at turen skulle ta en time, men vi brukte bare en halv. Hadde vi visst det, hadde vi kanskje gtt litt lenger inn i skogen, men det fr vi gjre p neste tur. Siden det er s kort opp til toppen med ikke alt for mange hydemeter, er dette en tur alle kan vre med p uansett alder og fysisk form. Har du ikke vrt der oppe fr, anbefaler jeg deg p det sterkeste ta turen opp. Tenk ha tilgang p s fin utsikt nr man bor midt i en storby, det er det ikke mange som har! ☺


- Hyt over Oslo -
 


- Sjekk den utsikten! -
 


- Jenter p tur -



- rets frste grilling -



- Grill-sjefene -



- Bambi fikk vi ogs hilst p -

Hvis du har noen gode turtips i Oslo-omrdet tar jeg de gjerne i mot med stor takk! ♡

 

- Isa ☆

#trening #treningsblogg #blogg #mars #helse

  • 27.03.2017, 18:03

ANATOMI


For bli fysioterapeut m man gjennom en del eksamener, deriblant anatomi. Det er lren om absolutt alt i kroppen, knokler, ledd, ligamenter, muskler, arterier, vener, nerver, og hvordan det hele styres av hjernen. Navnene p alt m du kunne p latinsk, s pensumet er derfor meget omfattende, og ganske mye mer omfattende enn jeg trodde i utgangspunktet.

I dag var alts denne dagen der eksamenen fra helvete sto p planen, der strykprosenten i fjor var hele 52%! Det er mer enn halvparten som strk det! Oddsen var dermed ikke s hy da jeg gikk inn i eksamenslokalet. Men jeg visste jo at jeg kunne alt, s s lenge jeg klarte beholde roen og fortelle alt jeg kunne, ville alt g bra. Det gjorde det heldigvis, og jeg besto! N er jeg endelig ett skritt nrmere bli fysioterapeut, og jeg kan absolutt alt av hva som er under huden! ☺

N fles det ut som om jeg endelig har ftt livet tilbake igjen etter ha satt det p hold s lenge, s det skal bli skikkelig deilig g tilbake til gjre akkurat det jeg vil gjre, og ikke gjre noe fordi jeg m gjre det!


- #skolejenta -

I dag har jeg ikke store treningsplanene siden hodet mitt har jobbet p spreng og mest sannsynlig blitt overbelastet de siste dagene (hehe), s den store masterplanen min er bare legge meg helt flat ut p sofaen og slappe helt av!

 

- Isa ☆

#trening #treningsblogg #blogg #mars #helse

  • 26.03.2017, 11:00

HVOR MANGE SETT OG REPS?


Nr man frst begynner trene er det ikke alltid like lett vite hvor mange sett og repetisjoner man skal ta. Jeg husker hvertfall at jeg slet skikkelig med finne ut dette selv. Det programmet jeg fikk av en PT p studioet der jeg meldte meg inn sa 3x12, ev venninne av meg trente 5x5, mens onkelen min sa jeg fint kunne trene 4x6. Jeg prvde finne ut hvilken av disse metodene som var best, men alle kom med forskjellige svar, og bare sa at jeg burde trene snn de mente. S hvilken av disse kombinasjonene er egentlig best? Svaret p dette kommer helt an p hva mlet med treningen din er. nsker du f strre muskler, trene muskel-utholdenhet, eller bare bli sterkere?

Utholdenhet - Er du nybegynner vil det trene muskulr utholdenhet fre til muskelbygging. Her br motstanden vre p et niv der du klarer mer enn 15 repetisjoner, men gjerne ganske mange flere enn det. Her trenger du ingen, eller veldig lite pause mellom settene. Crossfit og sirkeltrening er gode eksempler p slik trening - her er det mange sett med s mange repetisjoner i hvert sett du klarer. Dersom du nsker bygge muskler og samtidig g ned i vekt er dette oppskriften, her sliter du ut musklene samtidig som du trener med en veldig hy puls.

Strre muskler - Dersom mlet med treningen er bygge muskler, er det nskelig at man utmatter hvert eneste muskelfiber, slik at det bygger seg opp strre igjen under restitusjonen. For gjre dette kan du trene med 3-5 sett, der hvert sett inneholder 8-12 repetisjoner. Pausen br vre p 1-2 minutter. 10x10, som du kan lese om her, bygger ogs muskler, men du beveger deg dels inn i muskelutholdenhet ogs, dersom du trener denne.

Sterkere - Nr man trener for bli sterkere, vil man at alle muskelfibrene i muskelen skal aktiveres samtidig, slik at man genererer mest mulig kraft per repetisjon. Man klarer ikke dette i det uendelige, slik at det sier seg litt selv at man br trene med f repetisjoner per sett. Her anbefales det alts 3-5 sett, med 3-5 repetisjoner. Man trenger ogs en lang pause, oppmot 5 minutter mellom settene. Dersom du er nybegynner er det ikke lurt begynne med tung styrketrening i starten. Ettersom vektene er s tunge, og teknikken ikke alltid er p plass, er skadeomfanget ganske stort.

Alle disse tre metodene overlapper hverandre, og du vil selvflgelig bygge muskler og bli sterkere i alle sammen, men dersom du har ett spesifikt ml og vil at det skal ns raskt, br du trene som nevnt ovenfor.

Hvor mye du klarer lfte er helt individuelt, og alle starter med helt forskjellige utgangspunkt. Det er viktig poengtere at dersom du trener 3x12 eller 5x5, skal vekten vre spass tung at du ikke klarer ett helt sett til. Klarer du det br du ke vekten. Det er slik vi fr framgang i treningen, ved kontinuertlig trene med tyngre motstand.

Mitt ml er trene en kombinasjon av disse tre. Jeg har ikke lyst til vre like sterk som hulken, og bli gjennomsvett og anpusten dersom jeg m lpe en liten kilometer. Det beste for meg er vre i balanse, der jeg fler jeg er like god p lfte tungt, men ogs fint klarer lpe et halvmaraton hvis jeg fler for det.

Har du ett styrketreningsml? ♡

 

- Isa ☆

#trening #treningsblogg #blogg #mars #helse

  • 24.03.2017, 17:23

TRENINGSTIPS: 10x10


Da jeg var i Bali lrte vi utrolig mange forskjellige mter man kan trene styrke p, der 10x10 var en av dem. Det er en velse der du tar 10 sett med 10 repetisjoner, og det er visst en veldig effektiv mte bygge muskler p, s det hres jo bare helt perfekt ut. Ett annet ord p denne velsen er "German Volume Training", s det ligger jo litt i ordet at hvis du trener dette, s vil du ke muskelmasse. Jeg, som de fleste andre, er ute etter effektive mter man kan bygge rumpe og lr p, s jeg har lenge vurdert teste ut metoden for se om den faktisk funker, og hvordan jeg synes den er gjennomfre. I dag var dagen jeg bestemte meg for teste 10x10 p, og marklft ble velsen.



Mlet med 10x10 er aktivere absolutt alle muskelfibrene som inngr i velsen og slite de helt ut, slik at de bygger seg opp igjen til bli strre under restitusjonen. Man kan selvflgelig ikke trene med alt for tunge vekter, for da vil du ikke klare gjennomfre alle settene. Jeg leste ett sted at det var en som anbefalte ta en vekt der du klarer ta 15-20 reps etter hverandre, s du m ikke vre for overambisis nr du legger p, for det blir tungt til slutt uansett. Med 1 minutts pause mellom settene, skal du da klare gjennomfre alle 10. 10x10 kan gjennomfres p alle velsene i programmet ditt, og hvis du trener med riktig motstand skal man visst merke resultater etter bare noen f kter. P slutten der kommer du ogs ganske hyt opp i puls, slik at velsen er bra for fettforbrenning i tillegg.

velsen var som jeg trodde, utrolig tung nr jeg kom meg over de fire frste settene. De siste repetisjonene p hvert sett ble vanskeligere og vanskeligere, jo flere sett jeg klarte, og det begynte riste ordentlig i bena. Men, jeg gir aldri opp, s selv om de to siste settene gikk ufattelig treigt, kom jeg meg i ml til slutt! Bena brant som bare det, men da vet jeg at jeg har trent skikkelig, og hvis jeg fortsetter med dette, kommer resultatene fortere enn jeg aner!

Det beste med hele velsen er jo at siden man trener p s lave vekter, s er skadeomfanget ganske s lite! Selv nybegynnere kan gjennomfre dette, og det er jo supert, for da fr man jo de resultatene man i utgangspunktet begynner trene for, ganske s raskt. Forhpentligvis klarer man ogs opprettholde motivasjonen i lengere tid, og f inn gode vaner p denne tiden.

 

 

- Isa ☆

#trening #treningsblogg #blogg #mars #helse

  • 24.03.2017, 08:28

EN UKE TIL NEW YORK


N er det endelig bare en uke igjen til jeg og bestis drar til NY! Dette har vi ventet p helt siden starten av januar, og jeg kan ikke dro at vi snart er i ml! Jeg har ftt lov vre turguide siden jeg har vrt der s mange ganger fr, s det blir utrolig mye god mat, shopping, sightseeing, ogs skal vi bare nyte den fantastiske atmosfren byen har by p. Trening holder vi oss unna siden vi bare skal vre der en uke, men New York er den eneste byen som fr fritak fra dette!


- Bilde fra sist jeg var der -

Flg oss gjerne p reisen ♡

 

- Isa ☆

#reiseblogg #reise #ferie #newyork #vr #trening #treningsblogg #mars 

  • 23.03.2017, 17:19

NEW IN


Gikk forbi den fineste anorakken jeg noen gang har sett i dag, og klarte ikke forlate butikken uten ta den med meg hjem. Den er jo bare helt perfekt for vren vi kommer i mte med, og n gleder jeg meg til legge ut p tur i skog og mark med den! ♡ N skal jeg jo til New York om en uke, s jeg burde vel egentlig ha spart pengene til da, men klr som ser s fine ut er jeg altfor svak for, s da ble det bare slik.





 

- Isa ☆

#mote #newyork #vr #trening #treningsblogg #mars #helse

  • 22.03.2017, 13:09

HAR DU TENKT OVER HVA DU EGENTLIG SPISER?


prve spise sunt er ingen lett oppgave i dette landet vi bor i. Uansett hvor vi vender hodet er det fristelser rundt hvert eneste hjrne, og selvkontrollen man trenger for holde seg unna, ja den er noe for seg selv. Blant alle produktene vi str ovenfor nr vi skal handle, er det ikke lett vite hvilket som er mest optimalt for akkurat deg. Da hender det at man velger de varene som er merket med for eksempel "kun 1% fett", eller "ingen karbohydrater". "S bra" har du kanskje tenkt, da er det jo ikke s farlig om jeg spiser dette. Men, det er jo mat, og noe m det da inneholde. S hva bestr egentlig maten vi spiser av?

Det er tre hoved-nringsstoffer i maten vi spiser, og det er fett, karbohydrater og proteiner. Vitaminer og mineraler er ogs nringsstoffer, men ettersom de utgjr spass sm mengder dropper jeg ta det med i dette innlegget. Alkohol tilfrer ogs kroppen energi, men ettersom det ikke er ett nringsstoff, fr jeg ta det i ett annet innlegg.

Karbohydrater er kroppens raskeste kilde til energi. Musklene trenger det for trekke seg sammen og generere kraft, og hjernen kan kun bruke karbohydrater som energikilde, s det er viktig at dette finnes i blodet til enhver tid. Matvarer som er rike p karbohydrater er frukt, grnnsaker og grove kornprodukter, og det anbefales at karbohydratene utgjr s mye som 45-60% av det vi spiser, der sukker anbefales ikke overskride 10%.

Fett er ogs en utrolig viktig energikilde som kan lagres i kroppen vr, det isolerer veldig bra, og gir maten vr mye smak. Gode fettkilder er meieriprodukter, kjttprodukter og margarin, og det anbefales at kosten bestr av 25-30% fett.

Proteiner brukes frst og fremst som byggestener i kroppen, og kan under ugunstige forhold benyttes som energi. De brytes kontinuerlig ned og kan ikke lagres, slik at det er viktig at vi fr de tilfrt gjennom kosten. Proteinrike matvarer er kjtt, kornvarer og meieriprodukter, og det anbefales at proteinene utgjr 10-20% av kosten.

Maten vi spiser inneholder alts fett, karbohydrater eller proteiner, men oftest en kombinasjon av disse. S nr du ser en matvare som inneholder bare 1% fett neste gang, kan du istedet for slenge den rett ned i handlekurven, tenke etter hva det er den egentlig inneholder. Jo, det er nemlig bare to andre valg, fett og proteiner. Matvarer som har ett hyt proteinniv er som regel ikke merket slik, s da gjenstr det jo bare karbohydrater! Mlet med dette innlegget er ikke f deg til styre unna noen av energikildene, men bli mer bevisst p hva maten du spiser bestr av, og hvordan den er sammensatt. Kroppen vr trenger alle nringsstoffene for prestere optimalt, og det er opp til deg spise det som anbefales innenfor hvert nringsstoff.

 

- Isa ☆

#trening #treningsblogg #blogg #mars #helse #mat #kosthold

FysioIsa

Trenings- og reiseglad jente, der bloggen min stort sett handler om dette. Studerer for tiden fysioterapi i Oslo, og har mange gode tips til riktig og effektiv fysisk og mental trening. Jeg er p jakt etter gyale og utfordrende treningsmter, som alle kan utfre. Kontakt: fysioisa@gmail.com

Search

Bloggdesign

hits