• 23.04.2017, 11:21

TOUGH VIKING GØTEBORG


Da er jeg endelig ferdig med årets første hinderbaneløp; Tough Viking Gøteborg! Siden jeg ikke har løpt i det hele tatt siden januar var forventningene mine til meg selv ganske lave, og målet mitt var egentlig bare å ha det så gøy som bare mulig, og booste trenings-motivasjonen min. Det gikk heldigvis ikke så dårlig som jeg hadde trodd, og tiden min ble 1.29.34 som gjorde at jeg kom på plass 200, av totalt 1228. Det var mange forskjellige hindre i løypa, noen enkle og noen vanskelige. Is-tanken var nok den aller værste, her måtte man ned i en tank og under med hodet, der vannet var 4 grader. Det føltes ut som om kroppen min var i sjokk da jeg kom opp igjen, og det tok noen meter før jeg klarte å komme meg igjen. Ellers klarte jeg rampen for første gang, som ga meg en enorm mestringsfølelse, den hadde jeg ikke trodd at jeg kom til å klare i det hele tatt.

Jeg hadde det i hvertfall utrolig morsomt, og motivasjonen min ble fylt på til de grader. Akkurat nå er jeg støl som bare fy, men jeg gleder meg veldig til å begynne på treningen til neste løp, som er Tough Viking Oslo, allerede den 3. juni. Nedenfor ser du ett bildedryss fra løypa.

















 

 

 

- Isa ☆

  • 17.04.2017, 12:24

GULT ER KULT


Ja, da var påsken over for i år også. Jeg har slitt med jet-lag helt siden jeg kom fra New York, og har egentlig ikke gjort noe særlig mer spennende enn å jobbe og sove. Ett par treningsøkter har det blitt, men det værste jeg vet er å trene når jeg er trøtt, så da har treningen falt bort til fordel for dette. På lørdagen var jeg på harryhandel i Sverige, og fikk heldigvis fylt opp lagrene med Nocco, proteinbarer og proteinpudding, så nå er jeg veldig klar for å komme tilbake til trenings-rutinene igjen. Tough Viking Gøteborg er allerede på førstkommende lørdag!! Jeg vurderte lenge å droppe løpet ettersom jeg har problemer med ett kne, men etter mye fram og tilbake endte jeg opp med å booke transport og hotell. Jeg kommer nok ikke til å slå noen personlige rekorder, men selv om jeg muligens blir nødt til å gå store deler av løpet synes jeg det fortsatt er utrolig gøy å være med, og det gir motivasjonen min et ekstra boost, noe man trenger påfyll av i ny og ned. Også får man jo en veldig kul medalje slengt rundt halsen når man har kommet i mål.

Siden det fortsatt er påske fant jeg ut at jeg trengte en god og gul frokost i dag, og da ble det en gul smoothie med en gul Nocco ved siden av. Denne smoothien er ganske enkel å lage siden den inneholder så få kalorier, og i tillegg er den ganske rik på proteiner:

Gul Påskesmoothie:

- Banan

- Fryst mango

- En hel Skyr

- Vann

- Toppes med nøtter, havregryn, banan og kiwi


- Den ultimate påskefrokosten  -

 

- Isa ☆

#trening #treningsblogg #blogg #mars #helse

  • 09.04.2017, 08:05

EMPIRE STATE OF MIND


Planen var å blogge fra oppholdet i New York, men mine planer går alltid i vasken til fordel for nye spontane ideer, så da ble det minimalt med det. Vi hadde egentlig tenkt å gå opp i ett av byggene for å se på utsikten den første dagen, men været var ganske så ustabilt, så vi valgte heller en dag der vi var garantert god utsikt. Min favoritt er Top of the Rock, da kan man se både Empire State Building og Central Park, pluss at det sies at køen ikke er like lang som på de andre, så da ble det den.











 

- Isa ☆

  • 05.04.2017, 04:50

COOKIE DOUGH TIL FROKOST


For en måned siden kom jeg over en nylig åpnet butikk i New York som solgte cookie dough i scoops! Dette måtte jeg prøve ut tenkte jeg. Gleden ble ikke akkurat større da jeg fant ut at folk hadde stått 3 (ja, TRE) hele timer i kø for å få smakt denne cookie doughen. Men dette måtte jo prøves ut, så vi dro dit i dag morges i håp om at køen ikke var like lang da. Hvor mange er det som spiser kakedeig til frokost liksom? Været var ikke helt på topp, så heldigvis måtte vi bare vente i 10 minutter for å smake denne etterlengtede kakedeigen. Vi tok to scoops, en med Salty Caramel og en med Confetti. De første bitene var utrolig gode, men etter ett par biter var jeg mett, og etter ett par til, kvalm. Det er ikke akkurat hver dag jeg spiser søtsaker til frokost, men må man så må man. Vi ble også intervjuet av noen om hvor supert det var at det har kommet en cookie dough butikk!









 

- Isa ☆

 

  • 03.04.2017, 06:02

NEW YORK PÅ 48 TIMER


Da har vi vært i New York i to hele døgn, men det føles ut som vi har vært her mye lengere enn det. Heldigvis har vi fire dager igjen, så kose oss mer, det skal vi. Det blir mye gåing og det føles ut som om vi har gått hele byen rundt, det to ganger. Til nå viser skrittelleren at vi har gått nesten 50 000 skritt på to dager, det er det jeg pleier å gå på en hel uke hjemme i Oslo! Shopping, sightseeing og spising er det det har blitt mest av, så nedenfor følger ett bildedryss av det vi har gjort så langt.


- D.U.M.B.O -
 


- Times Square -



- Beundrer utsikten -



- Viktig å sitte på broene -
 

 

- Isa ☆

  • 31.03.2017, 18:32

AVREISE: NEW YORK


Endelig har dagen ankommet, vi er på vei til selveste New York! Byen som aldri sover, og der drømmer blir til virkelighet. Nå har det gått hele fire år siden jeg studerte der, og jeg savner byen mer enn noen gang. I skrivende stund sitter vi på Gardermoen og venter i spenning, og om 8 drøye timer er vi endelig framme! Dette blir min fjerde tur og Cecilie's første, så jeg gleder meg veldig til å vise hva favorittbyen min har å by på. Tiden skal nytes til det fulle, og mange nye minner skal skapes. Vi snakkes der ♡



 

- Isa ☆

  • 30.03.2017, 19:18

DERFOR BØR DU TRENE MED PULSKLOKKE


Pulsklokke er utrolig mye mer enn en dings som holder styr på hvor mange kalorier du har forbrent i løpet av en treningsøkt. Uansett hvilken form du er i kan en pulsklokke være til god hjelp med å holde oversikt over trening, effekt og resultater. Visste du at du faktisk kan legge opp treningen din ved å bare basere deg på pulsen din? Så lenge du vet makspulsen din (les om makspuls her), kan du regne ut (eller pulsklokken kan regne for deg) hvilken intensitetssone du ligger i. Intensitetssoner er pulsintervaller regnet ut fra makspulsen din. Ettersom makspulsen er individuell, er også intensitetssonene like individuelle. Det er ikke lett å skille de ulike sonene når du trener uten belte. Det kan lett føre til at du havner i en helt annen sone enn det som var utgangspunktet, og at dagen etter kjennes bena ufattelig tunge ut, selv om du bare skulle ha en rolig langkjøring.

Sone 1 - 60-72% av makspuls:

Trening i denne sonen er rask gange eller rolig langkjøring. Det oppleves ikke anstrengende, og du kan trene slik i opptil flere timer. Av energikildene vi har lagret i kroppen (les her), er det hovedsaklig fett som benyttes her. Dersom man trener på lav intensitet trenger ikke hjertet pumpe blod så fort rundt i kroppen, slik at blodet er veldig oksygenrikt. Fettforbrenning er avhengig av oksygen, og dette er optimale forhold for å forbruke fett som energi. Trener du i denne sonen er du normalt fullt restituert dagen etter.

Sone 2 - 72-82% av makspuls:

Trening i sone 2 er raskere langkjøring enn sone 1, men fortsatt rolig nok til at du fortsatt klarer å prate i setninger. Her bruker du også fett som energikilde, men også endel karbohydrater. Når du begynner å nærme deg sone 3 går kroppen over til å benytte seg mest av karbohydrater som energikilde. Trener du i denne sonen keves det lenger restitusjon enn i sone 1.

Sone 3 - 82-87% av makspuls:

I sone 3 begynner treningen å kjennes anstrengende ut, og avhengig av hvor godt/dårlig trent du er, kan du enten løpe intervaller i denne sonen, eller løpe sammenhengende. Her har kroppen startet å produsere melkesyre, men ikke nok til at den ikke klarer å kvitte seg med det så du ikke stivner. Her brukes det like mye fett og karbohydrater som energikilder.

Sone 4 - 87-92% av makspuls:

I denne sonen produses det for mye melkesyre til at kroppen klarer å kvitte seg med det raskt nok, slik at det er begrenset hvor lenge du klarer å holde ut i strekk. Det er derfor veldig vanlig å trene intervaller i denne sonen på 1-5 minutter. Ettersom dette er en ganske anstrengende sone derson du ikke en vant til å trene i den, krever den lengre restitusjon, oppmot 72 timer.

Sone 5 - 92-100% av makspuls:

Her trener du på det maksimale, og klarer bare å holde ut fra 10 sek-2 minutter, avhengig av hvor godt trent du er. Melkesyra har kommet for lengst, men her er det er om å gjøre å trene så lenge du klarer med denne melkesyra i bena. Her er det hovedsaklig karbohydrater som brukes som energikilde ettersom det er raskere å bryte ned enn fett.

 


 

Dersom du er i dårlig form vil du kanskje erfare at du havner i en sone som ikke lager mening med treningen du utfører. Det er fordi at hjertet ditt må pumpe hardere for å utføre den samme aktiviteten, enn hjertet til en som er godt trent må. Fortvil ikke - når du trener intervaller forbedres hjertets evne til å slå, slik at om noen uker med slik trening har du plutselig gått ned en sone der du holder akkurat den samme intensiteten som du hadde første gangen. Slik kan du tydelig merke og se forbedringene - og hva er vel mer motiverende enn det?

Nytt innlegg om hva som skjer med hjertet når man trener, kommer når jeg er hjemme igjen fra New York! ♡


 

- Isa ☆

#trening #treningsblogg #blogg #mars #helse

  • 29.03.2017, 18:56

HVORFOR VITE MAKSPULS?


Du har sikkert hørt flere snakke om makspuls under trening, men kanskje ikke tenkt så mye over hvorfor det er lurt å vite akkurat dette. Makspulsen er genetisk satt og helt individuell, og er det maksimale antall slag hjertet ditt klarer å slå per minutt under hard fysisk aktivitet. Hjertefrekvensen sier derfor noe om hvor hardt kroppen din tar i, i forhold til det maksimale du klarer å ta i. Er du nybegynner, eller kanskje ikke vant til å trene på høy intensitet, er det ikke så lett å vite hvor mye kroppen din tåler, og da kan det være lurt å ha en pulsklokke som sier ifra.

Makspulsen forteller oss altså når du trener på det maksimale, og det er ikke mange sekundene man klarer å trene med denne ekstreme intensiteten. Melkesyren begynner å hope seg opp, og du føler kanskje at du stivner helt, og kroppen begynner å gi etter. Trener du med pulsklokke, kan du følge med på at du ikke når makspuls, dersom dette ikke er målet med treningen. Dette gir deg muligheten til å regulere treningsøkten din slik at du ikke utmatter deg helt i starten, men klarer å holde tempoet jevnt gjennom hele timen.

Det positive med en makspulstest er at den ikke tar så lang tid å gjennomføre, men ulempen er at du skal presse deg på det absolutt maksimale, så det gjør litt vondt. Er du nybegynner er det enklest å teste makspuls med løping, så finn deg ett relativt flatt område der du kan teste. Er det for mye bakker er det mulig melkesyren tar deg før du klarer å nå det maksimale. Har du ikke mulighet til å teste den ut, kan du benytte deg av den veldig forenklede formelen "220 minus alder". Min makspuls blir da 194, men da jeg testet den i fjor kom jeg opp i 200. Det sies at makspuls synker med økende alder. Hvor mye er også individuelt, så dersom du skal trene etter pulsen din bør du ta en ny test hvert år.

 


 

Hvordan teste makspuls: Start med oppvarming på 15-20 minutter der du blir lett andpusten. Deretter løper du ett drag på 3-4 minutter, der du ikke når melkesyre, men det skal fortsatt kjennes tungt. Så tar du en pause i form av rask gange på 1-2 minutter. Nå er du klar for ett drag der du gir bånn gass. Du starter på den intensiteten du avsluttet med i det forrige draget, og gradvis øker intensiteten til du føler at du gir alt du har. Det er nå du skal lese av hva pulsen din er, for nå har du mest sannsynlig nådd makspuls. Dersom du føler at du hadde mer å gi, kan du ta enda en pause og ett drag til, for å kontrollsjekke om pulsen blir høyere.

Makspuls er ikke et mål på om du er godt trent eller ikke, og det er heller ikke noe du kan trene til å bli bedre. Det du kan trene er hvor lenge du klarer å holde deg på gitte intensitetssoner. I morgen kommer det ett innlegg om de ulike intensitetssonene, så stay tuned ♡

 


- Isa ☆

  • 28.03.2017, 19:12

TURTIPS: GREFSENKOLLEN


I dag har jeg hatt helt fri fra både skole og jobb, og siden det så ut til å være den siste dagen med finvær før det snur igjen, tok jeg og to venninner turen opp til Grefsenkollen for å nyte utsikten, samtidig gjøre noe sosialt og aktivt. Vi gikk av på busstoppen "Akebakken", og turen opp til toppen var bare på 1,5 km. På nettet sto det at turen skulle ta en time, men vi brukte bare en halv. Hadde vi visst det, hadde vi kanskje gått litt lenger inn i skogen, men det får vi gjøre på neste tur. Siden det er så kort opp til toppen med ikke alt for mange høydemeter, er dette en tur alle kan være med på uansett alder og fysisk form. Har du ikke vært der oppe før, anbefaler jeg deg på det sterkeste å ta turen opp. Tenk å ha tilgang på så fin utsikt når man bor midt i en storby, det er det ikke mange som har! ☺


- Høyt over Oslo -
 


- Sjekk den utsikten! -
 


- Jenter på tur -



- Årets første grilling -



- Grill-sjefene -



- Bambi fikk vi også hilst på -

Hvis du har noen gode turtips i Oslo-området tar jeg de gjerne i mot med stor takk! ♡

 

- Isa ☆

#trening #treningsblogg #blogg #mars #helse

  • 27.03.2017, 18:03

ANATOMI


For å bli fysioterapeut må man gjennom en del eksamener, deriblant anatomi. Det er læren om absolutt alt i kroppen, knokler, ledd, ligamenter, muskler, arterier, vener, nerver, og hvordan det hele styres av hjernen. Navnene på alt må du kunne på latinsk, så pensumet er derfor meget omfattende, og ganske mye mer omfattende enn jeg trodde i utgangspunktet.

I dag var altså denne dagen der eksamenen fra helvete sto på planen, der strykprosenten i fjor var hele 52%! Det er mer enn halvparten som strøk det! Oddsen var dermed ikke så høy da jeg gikk inn i eksamenslokalet. Men jeg visste jo at jeg kunne alt, så så lenge jeg klarte å beholde roen og fortelle alt jeg kunne, ville alt gå bra. Det gjorde det heldigvis, og jeg besto! Nå er jeg endelig ett skritt nærmere å bli fysioterapeut, og jeg kan absolutt alt av hva som er under huden! ☺

Nå føles det ut som om jeg endelig har fått livet tilbake igjen etter å ha satt det på hold så lenge, så det skal bli skikkelig deilig å gå tilbake til å gjøre akkurat det jeg vil gjøre, og ikke gjøre noe fordi jeg må gjøre det!


- #skolejenta -

I dag har jeg ikke store treningsplanene siden hodet mitt har jobbet på spreng og mest sannsynlig blitt overbelastet de siste dagene (hehe), så den store masterplanen min er å bare legge meg helt flat ut på sofaen og slappe helt av!

 

- Isa ☆

#trening #treningsblogg #blogg #mars #helse

  • 26.03.2017, 11:00

HVOR MANGE SETT OG REPS?


Når man først begynner å trene er det ikke alltid like lett å vite hvor mange sett og repetisjoner man skal ta. Jeg husker hvertfall at jeg slet skikkelig med å finne ut dette selv. Det programmet jeg fikk av en PT på studioet der jeg meldte meg inn sa 3x12, ev venninne av meg trente 5x5, mens onkelen min sa jeg fint kunne trene 4x6. Jeg prøvde å finne ut hvilken av disse metodene som var best, men alle kom med forskjellige svar, og bare sa at jeg burde trene sånn de mente. Så hvilken av disse kombinasjonene er egentlig best? Svaret på dette kommer helt an på hva målet med treningen din er. Ønsker du å få større muskler, trene muskel-utholdenhet, eller bare bli sterkere?

Utholdenhet - Er du nybegynner vil det å trene muskulær utholdenhet føre til muskelbygging. Her bør motstanden være på et nivå der du klarer mer enn 15 repetisjoner, men gjerne ganske mange flere enn det. Her trenger du ingen, eller veldig lite pause mellom settene. Crossfit og sirkeltrening er gode eksempler på slik trening - her er det mange sett med så mange repetisjoner i hvert sett du klarer. Dersom du ønsker å bygge muskler og samtidig gå ned i vekt er dette oppskriften, her sliter du ut musklene samtidig som du trener med en veldig høy puls.

Større muskler - Dersom målet med treningen er å bygge muskler, er det ønskelig at man utmatter hvert eneste muskelfiber, slik at det bygger seg opp større igjen under restitusjonen. For å gjøre dette kan du trene med 3-5 sett, der hvert sett inneholder 8-12 repetisjoner. Pausen bør være på 1-2 minutter. 10x10, som du kan lese om her, bygger også muskler, men du beveger deg dels inn i muskelutholdenhet også, dersom du trener denne.

Sterkere - Når man trener for å bli sterkere, vil man at alle muskelfibrene i muskelen skal aktiveres samtidig, slik at man genererer mest mulig kraft per repetisjon. Man klarer ikke dette i det uendelige, slik at det sier seg litt selv at man bør trene med få repetisjoner per sett. Her anbefales det altså 3-5 sett, med 3-5 repetisjoner. Man trenger også en lang pause, oppmot 5 minutter mellom settene. Dersom du er nybegynner er det ikke lurt å begynne med tung styrketrening i starten. Ettersom vektene er så tunge, og teknikken ikke alltid er på plass, er skadeomfanget ganske stort.

Alle disse tre metodene overlapper hverandre, og du vil selvfølgelig bygge muskler og bli sterkere i alle sammen, men dersom du har ett spesifikt mål og vil at det skal nås raskt, bør du trene som nevnt ovenfor.

Hvor mye du klarer å løfte er helt individuelt, og alle starter med helt forskjellige utgangspunkt. Det er viktig å poengtere at dersom du trener 3x12 eller 5x5, skal vekten være såpass tung at du ikke klarer ett helt sett til. Klarer du det bør du øke vekten. Det er slik vi får framgang i treningen, ved å kontinuertlig trene med tyngre motstand.

Mitt mål er å trene en kombinasjon av disse tre. Jeg har ikke lyst til å være like sterk som hulken, og bli gjennomsvett og anpusten dersom jeg må løpe en liten kilometer. Det beste for meg er å være i balanse, der jeg føler jeg er like god på å løfte tungt, men også fint klarer å løpe et halvmaraton hvis jeg føler for det.

Har du ett styrketreningsmål? ♡

 

- Isa ☆

#trening #treningsblogg #blogg #mars #helse

  • 24.03.2017, 17:23

TRENINGSTIPS: 10x10


Da jeg var i Bali lærte vi utrolig mange forskjellige måter man kan trene styrke på, der 10x10 var en av dem. Det er en øvelse der du tar 10 sett med 10 repetisjoner, og det er visst en veldig effektiv måte å bygge muskler på, så det høres jo bare helt perfekt ut. Ett annet ord på denne øvelsen er "German Volume Training", så det ligger jo litt i ordet at hvis du trener dette, så vil du øke muskelmasse. Jeg, som de fleste andre, er ute etter effektive måter man kan bygge rumpe og lår på, så jeg har lenge vurdert å teste ut metoden for å se om den faktisk funker, og hvordan jeg synes den er å gjennomføre. I dag var dagen jeg bestemte meg for å teste 10x10 på, og markløft ble øvelsen.



Målet med 10x10 er å aktivere absolutt alle muskelfibrene som inngår i øvelsen og slite de helt ut, slik at de bygger seg opp igjen til å bli større under restitusjonen. Man kan selvfølgelig ikke trene med alt for tunge vekter, for da vil du ikke klare å gjennomføre alle settene. Jeg leste ett sted at det var en som anbefalte å ta en vekt der du klarer å ta 15-20 reps etter hverandre, så du må ikke være for overambisiøs når du legger på, for det blir tungt til slutt uansett. Med 1 minutts pause mellom settene, skal du da klare å gjennomføre alle 10. 10x10 kan gjennomføres på alle øvelsene i programmet ditt, og hvis du trener med riktig motstand skal man visst merke resultater etter bare noen få økter. På slutten der kommer du også ganske høyt opp i puls, slik at øvelsen er bra for fettforbrenning i tillegg.

Øvelsen var som jeg trodde, utrolig tung når jeg kom meg over de fire første settene. De siste repetisjonene på hvert sett ble vanskeligere og vanskeligere, jo flere sett jeg klarte, og det begynte å riste ordentlig i bena. Men, jeg gir aldri opp, så selv om de to siste settene gikk ufattelig treigt, kom jeg meg i mål til slutt! Bena brant som bare det, men da vet jeg at jeg har trent skikkelig, og hvis jeg fortsetter med dette, kommer resultatene fortere enn jeg aner!

Det beste med hele øvelsen er jo at siden man trener på så lave vekter, så er skadeomfanget ganske så lite! Selv nybegynnere kan gjennomføre dette, og det er jo supert, for da får man jo de resultatene man i utgangspunktet begynner å trene for, ganske så raskt. Forhåpentligvis klarer man også å opprettholde motivasjonen i lengere tid, og få inn gode vaner på denne tiden.

 

 

- Isa ☆

#trening #treningsblogg #blogg #mars #helse

  • 24.03.2017, 08:28

EN UKE TIL NEW YORK


Nå er det endelig bare en uke igjen til jeg og bestis drar til NY! Dette har vi ventet på helt siden starten av januar, og jeg kan ikke dro at vi snart er i mål! Jeg har fått lov å være turguide siden jeg har vært der så mange ganger før, så det blir utrolig mye god mat, shopping, sightseeing, også skal vi bare nyte den fantastiske atmosfæren byen har å by på. Trening holder vi oss unna siden vi bare skal være der en uke, men New York er den eneste byen som får fritak fra dette!


- Bilde fra sist jeg var der -

Følg oss gjerne på reisen ♡

 

- Isa ☆

#reiseblogg #reise #ferie #newyork #vår #trening #treningsblogg #mars 

  • 23.03.2017, 17:19

NEW IN


Gikk forbi den fineste anorakken jeg noen gang har sett i dag, og klarte ikke å forlate butikken uten å ta den med meg hjem. Den er jo bare helt perfekt for våren vi kommer i møte med, og nå gleder jeg meg til å legge ut på tur i skog og mark med den! ♡ Nå skal jeg jo til New York om en uke, så jeg burde vel egentlig ha spart pengene til da, men klær som ser sååå fine ut er jeg altfor svak for, så da ble det bare slik.





 

- Isa ☆

#mote #newyork #vår #trening #treningsblogg #mars #helse

  • 22.03.2017, 13:09

HAR DU TENKT OVER HVA DU EGENTLIG SPISER?


Å prøve å spise sunt er ingen lett oppgave i dette landet vi bor i. Uansett hvor vi vender hodet er det fristelser rundt hvert eneste hjørne, og selvkontrollen man trenger for å holde seg unna, ja den er noe for seg selv. Blant alle produktene vi står ovenfor når vi skal handle, er det ikke lett å vite hvilket som er mest optimalt for akkurat deg. Da hender det at man velger de varene som er merket med for eksempel "kun 1% fett", eller "ingen karbohydrater". "Så bra" har du kanskje tenkt, da er det jo ikke så farlig om jeg spiser dette. Men, det er jo mat, og noe må det da inneholde. Så hva består egentlig maten vi spiser av?

Det er tre hoved-næringsstoffer i maten vi spiser, og det er fett, karbohydrater og proteiner. Vitaminer og mineraler er også næringsstoffer, men ettersom de utgjør såpass små mengder dropper jeg å ta det med i dette innlegget. Alkohol tilfører også kroppen energi, men ettersom det ikke er ett næringsstoff, får jeg ta det i ett annet innlegg.

Karbohydrater er kroppens raskeste kilde til energi. Musklene trenger det for å trekke seg sammen og generere kraft, og hjernen kan kun bruke karbohydrater som energikilde, så det er viktig at dette finnes i blodet til enhver tid. Matvarer som er rike på karbohydrater er frukt, grønnsaker og grove kornprodukter, og det anbefales at karbohydratene utgjør så mye som 45-60% av det vi spiser, der sukker anbefales å ikke overskride 10%.

Fett er også en utrolig viktig energikilde som kan lagres i kroppen vår, det isolerer veldig bra, og gir maten vår mye smak. Gode fettkilder er meieriprodukter, kjøttprodukter og margarin, og det anbefales at kosten består av 25-30% fett.

Proteiner brukes først og fremst som byggestener i kroppen, og kan under ugunstige forhold benyttes som energi. De brytes kontinuerlig ned og kan ikke lagres, slik at det er viktig at vi får de tilført gjennom kosten. Proteinrike matvarer er kjøtt, kornvarer og meieriprodukter, og det anbefales at proteinene utgjør 10-20% av kosten.

Maten vi spiser inneholder altså fett, karbohydrater eller proteiner, men oftest en kombinasjon av disse. Så når du ser en matvare som inneholder bare 1% fett neste gang, kan du istedet for å slenge den rett ned i handlekurven, tenke etter hva det er den egentlig inneholder. Jo, det er nemlig bare to andre valg, fett og proteiner. Matvarer som har ett høyt proteinnivå er som regel ikke merket slik, så da gjenstår det jo bare karbohydrater! Målet med dette innlegget er ikke å få deg til å styre unna noen av energikildene, men å bli mer bevisst på hva maten du spiser består av, og hvordan den er sammensatt. Kroppen vår trenger alle næringsstoffene for å prestere optimalt, og det er opp til deg å spise det som anbefales innenfor hvert næringsstoff.

 

- Isa ☆

#trening #treningsblogg #blogg #mars #helse #mat #kosthold

FysioIsa

Trenings- og reiseglad jente, der bloggen min stort sett handler om dette. Studerer for tiden fysioterapi i Oslo, og har mange gode tips til riktig og effektiv fysisk og mental trening. Jeg er på jakt etter gøyale og utfordrende treningsmåter, som alle kan utføre. Kontakt: fysioisa@gmail.com

Search

Bloggdesign

hits